Technique de méditation consciente

La méditation permet de se retrouver au centre de sa véritable nature : la Lumière. Dans ce positionnement, il est possible d’accueillir toutes les parts de soi, qu’elles soient positives ou négatives. Elle permet une introspection, toujours sans jugement, mais dans un accueil profond de ce qui est.

Il est important de méditer pour apaiser le mental, quelques minutes chaque jour. Cette technique nous apprend à rester centrés dans l’instant tout au long de la journée. Même en effectuant nos tâches quotidiennes. Être présent à soi et au moment le plus souvent possible. Pour cela :

S’asseoir en tailleur ou sur une chaise

  • Le dos bien droit
  • Les mains posées sur les cuisses, près des genoux
  • La tête droite, légèrement penchée vers l’avant pour libérer les cervicales
  • Les yeux restent ouverts
  • Le regard est porté à environ 1,50 m devant soi
  • La vision s’étend à 180°, sans focaliser son attention sur un point particulier
  • On porte son attention sur sa respiration, sur le va-et-vient du souffle. On le ressent
  • On observe ses pensées. Elles ne sont pas un obstacle à la méditation. Quelles sont mes préoccupations aujourd’hui ? Quel est mon état d’être mental et émotionnel ?
  • On les accueille, on en prend conscience sans aucun jugement
  • On considère ses pensées sans attachement et on les laisse passer
  • Puis on revient sur la respiration, sur le va-et-vient du souffle
  • Quand on repart dans ses pensées, on se recentre ensuite sur la respiration autant de fois qu’il est nécessaire d’y revenir
  • On ne refoule pas ses pensées. On ne les nie pas. On ne les juge pas. Elles sont simplement l’outil qui nous fait prendre conscience qu’on n’est plus attentif à la respiration. Elles font partie de nous et il est normal qu’elles soient présentes. On n’essaie pas de les faire taire.
  • On est le souffle qui pénètre dans les poumons
  • On est également l’expiration et on sort des poumons

La méditation se déroule quelques minutes dans cette attention portée aux pensées et à la respiration. On ressent l’énergie du cœur. On demeure en paix.

Mirena Mahajana
Source : https://aucoeurdelunicite.com/

 

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