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Technique de méditation consciente

Il est important de méditer pour apaiser le mental, quelques minutes chaque jour. Cette technique nous apprend à rester centrés dans l’instant tout au long de la journée. Même en effectuant nos tâches quotidiennes. Être présent à soi et au moment le plus souvent possible. Pour cela :

S’asseoir en tailleur ou sur une chaise

Le dos bien droit
Les mains posées sur les cuisses, près des genoux
La tête droite, légèrement penchée vers l’avant pour libérer les cervicales
Les yeux restent ouverts
Le regard est porté à environ 1,50 m devant soi
La vision s’étend à 180°, sans focaliser son attention sur un point particulier
On porte son attention sur sa respiration, sur le va-et-vient du souffle. On le ressent
On observe ses pensées. Elles ne sont pas un obstacle à la méditation. Quelles sont mes préoccupations aujourd’hui ? Quel est mon état d’être mental et émotionnel ?
On les accueille, on en prend conscience sans aucun jugement
On considère ses pensées sans attachement et on les laisse passer
Puis on revient sur la respiration, sur le va-et-vient du souffle
Quand on repart dans ses pensées, on se recentre ensuite sur la respiration autant de fois qu’il est nécessaire d’y revenir
On ne refoule pas ses pensées. On ne les nie pas. On ne les juge pas. Elles sont simplement l’outil qui nous fait prendre conscience qu’on n’est plus attentif à la respiration. Elles font partie de nous et il est normal qu’elles soient présentes. On n’essaie pas de les faire taire.
On est le souffle qui pénètre dans les poumons
On est également l’expiration et on sort des poumons

La méditation se déroule quelques minutes dans cette attention portée aux pensées et à la respiration. On ressent l’énergie du cœur. On demeure en paix.

Mirena
Source : https://aucoeurdelunicite.com/