Technique de méditation consciente

Il est important de méditer pour apaiser le mental, quelques minutes chaque jour. Cette technique nous apprend à rester centrés dans l’instant tout au long de la journée. Même en effectuant nos tâches quotidiennes. Être présent à soi et au moment le plus souvent possible. Pour cela :

S’asseoir en tailleur ou sur une chaise

• Le dos bien droit
• Les mains posées sur les cuisses, près des genoux
• La tête droite, légèrement penchée vers l’avant pour libérer les cervicales
• Les yeux restent ouverts
• Le regard est porté à environ 1,50 m devant soi
• La vision s’étend à 180°, sans focaliser son attention sur un point particulier
• On porte son attention sur sa respiration, sur le va-et-vient du souffle. On le ressent
• On observe ses pensées. Elles ne sont pas un obstacle à la méditation. Quelles sont mes préoccupations aujourd’hui ? Quel est mon état d’être mental et émotionnel ?
• On les accueille, on en prend conscience sans aucun jugement
• On considère ses pensées sans attachement et on les laisse passer
• Puis on revient sur la respiration, sur le va-et-vient du souffle
• Quand on repart dans ses pensées, on se recentre ensuite sur la respiration autant de fois qu’il est nécessaire d’y revenir
• On ne refoule pas ses pensées. On ne les nie pas. On ne les juge pas. Elles sont simplement l’outil qui nous fait prendre conscience qu’on n’est plus attentif à la respiration. Elles font partie de nous et il est normal qu’elles soient présentes. On n’essaie pas de les faire taire.
• On est le souffle qui pénètre dans les poumons
• On est également l’expiration et on sort des poumons

La méditation se déroule quelques minutes dans cette attention portée aux pensées et à la respiration. On ressent l’énergie du cœur. On demeure en paix.

Mirena
Source : https://aucoeurdelunicite.com/